Come la gente comune, anche gli atleti si ammalano (anche se meno spesso). Ma se per una persona comune non è così spaventoso in linea di principio, dal momento che la malattia può essere un'altra vacanza (riposo dall'università, lavoro, ecc.), Quindi per un atleta (anche un dilettante) è molto spaventoso, perché durante la malattia dovrà saltare gli allenamenti, il che comporterebbe un peggioramento della forma fisica. Ma se questo è già successo, allora devi sapere: come guarire dalla malattia e quale dovrebbe essere l'allenamento giusto.
La maggior parte delle persone che praticano sport non capiscono come allenarsi dopo una malattia e come entrare correttamente in questo regime. Sovrastano enormemente le capacità dei loro corpi e commettono lo stesso errore: cercano di recuperare il più rapidamente possibile e invece di sovrallenare.
Perché sta succedendo questo?
E questo accade per la semplice ragione che mentre sei malato, il tuo corpo ha perso l'abitudine di esercizio (esercizio leggero). Quella che era la norma per lui è un carico extra pesante dopo una malattia. Mentre eri malato, il tuo corpo si indeboliva, la tua resistenza si deteriorava, i muscoli, i legamenti e così via si indebolivano. Ecco perché è necessario iniziare senza problemi l'allenamento dopo una malattia. La durata del recupero dipenderà direttamente dalla durata e dalla complessità della malattia (più lunga e grave è la malattia - più lungo è il processo di recupero).
Da qualche parte il 90% delle persone sa che dopo un raffreddore è necessario iniziare con allenamenti leggeri, ma non molte persone sanno come eseguire correttamente questo allenamento. La maggior parte delle persone "stupidamente" prende il loro programma di allenamento (non importa quanto a lungo o quanto si fanno male) e semplicemente aumenta il numero di ripetizioni, riducendo allo stesso tempo i pesi di lavoro. Ad esempio, se in una panca, una persona abituata a scuotere 100 kg per 6 ripetizioni, ora ha deciso di scuotere 80 kg per 15 ripetizioni (giustificando se stesso che questo è un allenamento facile). In realtà, questa "nifiga" non è un allenamento facile, dal momento che la 15a ripetizione (con una barra con un peso di 80 kg) sarà, in effetti, pessima come la sesta ripetizione (con una barra con un peso di 100 kg ). Si scopre che non è facile, ma duro allenamento.
In modo che non ripeteresti tali errori, ora ti dirò come riprendermi da una malattia, cioè come recuperare l'allenamento introduttivo (recupero) corretto. Fornire gli schemi di allenamento corretti.
Erano in congedo per malattia: da 2 a 4 giorni. Molto probabilmente, il freddo è stato lieve e insignificante, con cui il tuo corpo ha affrontato senza problemi. Se sei stato malato per 2 giorni, non hai bisogno di cambiare nulla (allenati come ti sei allenato). Se sei stato malato per 4 giorni, ti consiglio di ridurre i pesi di lavoro solo del 10% nella settimana successiva, senza cambiare il numero di ripetizioni (se avevi premuto 100 kg per 8 ripetizioni, ora premi 90 kg per gli stessi 8 ripetizioni). E già dalla seconda settimana puoi scendere al 100% dei pesi di lavoro, o addirittura provare ad aumentare fino al 102 - 105%.
Come allenarsi dopo una malattia, se si è stati in congedo per malattia: da 5 a 8 giorni. Assicurati di aver bisogno di una settimana di allenamento introduttiva (leggera). Allenamento a giorni alterni (lun / mer / ven). Il tempo di allenamento è in aumento (Lun - 25 minuti / Mer - 30 minuti / Ven - 40 minuti).
Lunedì (40% dei pesi di lavoro):
Leg press nel simulatore 4 * 10
Blocco di spinta sul petto 4 * 10
Premere di una barra che si trova 4 * 10
Riposo tra i set - 90 secondi
Mercoledì (il 60% dei pesi di lavoro):
Squat con un bilanciere 3 * 10
Tiraggio morto su gambe dritte 3 * 10
Pull-up sulla barra orizzontale 3 * 10
Rod rod in pendenza 3 * 10
Premere di una barra che si trova 3 * 10
Pressa da banco su panca con inclinazione verso l'alto 3 * 10
Riposo tra insiemi - 75 secondi
Venerdì (80% dei pesi di lavoro):
Squat con un bilanciere 3 * 10
Tiraggio morto su gambe dritte 3 * 10
Pull-up sulla barra orizzontale 3 * 10
Rod rod in pendenza 3 * 10
Premere di una barra che si trova 3 * 10
Pressa da banco su panca con inclinazione verso l'alto 3 * 10
Asta di spinta per il mento impugnatura larga 3 * 10
French bench press 3 * 10
Sollevamento del bilanciere per bicipiti in posizione 3 * 10
Riposo tra i set - 60 secondi
A causa della seconda settimana, guarda già lo stato di salute. Se sei stato malato per 5 giorni e ti senti bene dopo la settimana di recupero, puoi iniziare il tuo vecchio programma. Se sei stato malato per 8 giorni o provi ancora una certa debolezza, allora ti consiglio la seconda settimana di lavorare sul tuo programma, ma con pesi di lavoro ridotti del 15 - 20%. E dalla terza settimana a lavorare al 100%.
Come guarire dalla malattia, se si era in congedo per malattia: da 9 a 14 giorni. Assicurati di aver bisogno di due settimane di allenamento adeguato (introduttivo).
Prima settimana: 2 allenamenti (lun / ven). Il tempo di allenamento è in aumento (Lun - 30 minuti / Ven - 40 minuti).
Lunedì (40% dei pesi di lavoro):
Leg press nel simulatore 4 * 10
Blocco di spinta sul petto 4 * 10
Premere di una barra che si trova 4 * 10
Riposo tra insiemi - 120 secondi
Venerdì (70% dei pesi di lavoro):
Squat con un bilanciere 3 * 10
Tiraggio morto su gambe dritte 2 * 10
Pull-up sulla barra orizzontale 3 * 10
Rod rod nella pendenza 2 * 10
Premere di una barra che si trova 4 * 10
Asta di spinta per il mento impugnatura larga 2 * 10
Banco da panca francese 2 * 10
Sollevamento del bilanciere per bicipiti in posizione eretta 2 * 10
Riposo tra i set - 90 secondi
Seconda settimana: 3 allenamenti a giorni alterni (lun / mer / ven). 80% dei pesi di lavoro. La durata della formazione è di 40 minuti. Il riposo tra le serie è di 60 secondi.
Lunedì (petto + metà delta + tricipiti):
Banco da panca 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Panca sdraiata su una panca con inclinazione verso l'alto 4 * 10
Manubrio di layout che giace 3 * 12
Rod rod to the chin wide grip 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi manubri al lato 2 * 12
Push-up sulle barre 1 * 15/3 * 10
Panca francese 3 * 12
Mercoledì (Legs + Press):
Accovacciata con bilanciere 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Estensione della gamba seduta 2 * 12
Tiraggio morto su gambe dritte 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Piegare le gambe distese 2 * 12
Calze di sollevamento in piedi 5 * 15
Sollevando le gambe nell'impiccagione sulla barra 5 * 12
Venerdì (Indietro + Retro Delta + Bicipiti):
Rod rod in pendenza 4 * 10
Spingere i manubri con una mano nella bascula 3 * 12
Asta di guida in pendenza per i delta posteriori 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Manubri Mahi seduti sul pendio 2 * 12
Bilanciere di sollevamento per bicipiti in piedi 1 * 15/3 * 10
Allenarsi dopo una malattia - la terza settimana. Qui guardi già lo stato di salute. Se sei stato malato per 9 giorni e ti senti bene dopo le settimane di recupero, puoi iniziare il tuo vecchio programma. Se sei stato malato per 14 giorni o provi ancora una certa debolezza, allora ti consiglio di lavorare secondo il tuo programma per la terza settimana, ma con pesi di lavoro ridotti del 15-20%. E dalla quarta settimana a lavorare al 100%.
Come allenarsi dopo una malattia se si è in congedo per malattia: da 15 a 21 giorni (e più). Il caso peggiore. Assicurati di aver bisogno di tre settimane di addestramento introduttivo.
Prima settimana: 2 allenamenti (lun / ven). Ogni allenamento è di 30 minuti. Il riposo tra le serie è di 120 secondi.
Lunedì (30% dei pesi di lavoro):
Leg press nel simulatore 4 * 10
Blocco di spinta sul petto 4 * 10
Premere di una barra che si trova 4 * 10
Venerdì (50% dei pesi di lavoro):
Leg press nel simulatore 4 * 10
Blocco di spinta sul petto 4 * 10
Premere di una barra che si trova 4 * 10
Seconda settimana: 3 allenamenti (lun / mer / ven). Ogni allenamento dura 40 minuti. Il riposo tra le serie è di 100 secondi.
Lunedì (50% dei pesi di lavoro):
Squat con un bilanciere 3 * 10
Tiraggio morto su gambe dritte 2 * 10
Pull-up sulla barra orizzontale 3 * 10
Rod rod nella pendenza 2 * 10
Premere di una barra che si trova 3 * 10
Asta di spinta per il mento impugnatura larga 2 * 10
Banco da panca francese 2 * 10
Sollevamento del bilanciere per bicipiti in posizione eretta 2 * 10
Mercoledì (il 60% dei pesi di lavoro):
Squat con un bilanciere 3 * 10
Tiraggio morto su gambe dritte 2 * 10
Pull-up sulla barra orizzontale 3 * 10
Rod rod nella pendenza 2 * 10
Premere di una barra che si trova 3 * 10
Asta di spinta per il mento impugnatura larga 2 * 10
Banco da panca francese 2 * 10
Sollevamento del bilanciere per bicipiti in posizione eretta 2 * 10
Venerdì (70% dei pesi di lavoro):
Squat con un bilanciere 3 * 10
Tiraggio morto su gambe dritte 2 * 10
Pull-up sulla barra orizzontale 3 * 10
Rod rod nella pendenza 2 * 10
Premere di una barra che si trova 3 * 10
Asta di spinta per il mento impugnatura larga 2 * 10
Banco da panca francese 2 * 10
Sollevamento del bilanciere per bicipiti in posizione eretta 2 * 10
Terza settimana: 3 allenamenti a giorni alterni (lun / mer / ven). 80% dei pesi di lavoro. La durata della formazione è di 45 minuti. Il riposo tra le serie è di 75 secondi.
Lunedì (petto + metà delta + tricipiti):
Banco da panca 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Panca sdraiata su una panca con inclinazione verso l'alto 4 * 10
Manubrio di layout che giace 3 * 12
Rod rod to the chin wide grip 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi manubri al lato 2 * 12
Push-up sulle barre 1 * 15/3 * 10
Panca francese 3 * 12
Mercoledì (Legs + Press):
Accovacciata con bilanciere 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Estensione della gamba seduta 2 * 12
Tiraggio morto su gambe dritte 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Piegare le gambe distese 2 * 12
Calze di sollevamento in piedi 5 * 15
Sollevando le gambe nell'impiccagione sulla barra 5 * 12
Venerdì (Indietro + Retro Delta + Bicipiti):
Rod rod in pendenza 4 * 10
Spingere i manubri con una mano nella bascula 3 * 12
Asta di guida in pendenza per i delta posteriori 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Manubri Mahi seduti sul pendio 2 * 12
Bilanciere di sollevamento per bicipiti in piedi 1 * 15/3 * 10
A spese della quarta settimana, già guardate lo stato di salute. Se sei stato malato da 15 a 16 giorni e ti senti benissimo dopo le settimane di recupero, puoi iniziare il tuo vecchio programma. Se sei stato malato per 20+ giorni o provi ancora una certa debolezza, allora ti consiglio la quarta settimana di lavoro sul tuo programma, ma con pesi di lavoro ridotti del 15-20%. E dalla quinta settimana a lavorare al 100%.
Ora sai come recuperare da una malattia, vale a dire come costruire correttamente il tuo restauro - un allenamento adeguato. Soprattutto, non c'è bisogno di affrettarsi. Preparati al fatto che più a lungo sei stato all'ospedale, più il tuo corpo è debole e più tempo devi recuperare. Ma prova a pensare in modo sensato (se sei stato malato per 5 mesi, questo non significa che devi recuperare 6 mesi, 2 o 3 mesi per una delle malattie più gravi è sufficiente, se questo non è certo un tipo di infortunio).
Perché non praticare sport dopo una malattia?
Si scopre che lo sport non porta sempre benefici solo alla salute. Ricorda come la scuola ha ricevuto l'esenzione dall'educazione fisica dopo aver subito un raffreddore? Questo è stato fatto per una ragione, perché ogni malattia infettiva è una controindicazione diretta per le attività sportive.
Durante la malattia, il corpo mobilita tutte le risorse disponibili per combattere le infezioni. Se a questo punto spendi energia per l'esercizio, in realtà lo stai rubando dal tuo sistema immunitario. Il processo di recupero potrebbe quindi essere ritardato; Sono possibili anche complicanze da reni, cuore, polmoni e altri organi interni. Non c'è motivo di parlare di risultati positivi dell'allenamento durante questo periodo.
Certamente, poche persone si precipitano in palestra durante la malattia - con febbre, tosse e naso che cola. Ma perché non riprendere le lezioni subito dopo il recupero?
Allenarsi durante questo periodo è un vero stress per il corpo, perché è significativamente indebolito dalla lotta contro le infezioni. Devi dare al tuo corpo il tempo di ripristinare le risorse. Il periodo di riabilitazione viene calcolato dal momento del recupero, cioè dalla completa eliminazione dei sintomi della malattia. Tempo di recupero stimato:
- dopo aver trasferito l'angina - da 4 a 10 giorni;
- dopo influenza, ARVI, bronchite, disturbi gastrici e intestinali - 6-8 giorni;
- dopo dissenteria e polmonite - 18 giorni;
- dopo febbre reumatica acuta - 30 giorni.
Questo arco di tempo è approssimativo, perché è necessario tenere conto delle caratteristiche individuali del corpo, della gravità del decorso della malattia e di altri fattori. Termini esatti possono essere chiamati solo dal medico curante.
Inoltre, non è possibile iniziare l'allenamento se vi sono focolai di infezione cronica. Sembrerebbe che malattie come la tonsillite cronica, la foruncolosi o la carie dentale non possano essere un ostacolo per lo sport. Infatti, continuando ad allenarti, rischi di ottenere complicazioni inaspettate. Il fatto è che qualsiasi attività fisica attiva significativamente la circolazione sanguigna; il sangue può eliminare l'infezione dai singoli focolai e diffondersi in tutto il corpo, causando danni ad altri organi, principalmente al cuore e ai vasi sanguigni.
Grave sforzo fisico può complicare il corso di qualsiasi malattia. Pertanto, prima di intraprendere attività sportive, è necessario assicurarsi che la propria salute sia in ordine. Solo allora possiamo aspettarci risultati positivi.
Allenarsi dopo la malattia. Quando è già possibile?
Ciao a tutti, tutti e ovunque!
Oggi, ci sposteremo dai temi "tecnici" a noi familiari nello sviluppo del nostro corpo e parleremo di questo tipo di allenamento, come l'allenamento dopo una malattia. Analizzeremo e risponderemo dettagliatamente a tali domande: vale la pena di mostrare il tuo naso in palestra, come entrare nel processo di formazione nel modo più efficiente possibile, come abbreviare il tempo di essere in uno stato di "non esistenza" e altri dalla serie "come".
Voglio avvertirti immediatamente che qui non vedrai tonnellate di personaggi (pff-f, finalmente :)) e alcuni segreti straordinari, tutto sarà abbastanza semplice, ma con gusto. Quindi, prepariamo una tazza con Theraflu e una coperta, iniziamo.
Influenza e raffreddore: allenamento dopo una malattia.
Nelle prime righe di questo articolo voglio dire che lo dobbiamo a uno dei nostri lettori, che, usando strumenti magici - una tastiera per computer e un modulo di feedback, gli ha fatto una domanda sugli allenamenti dopo una malattia. In realtà ecco la lettera.
La risposta è appunto questa nota.
Non ho mai nascosto il rispetto universale per i miei lettori - persone che sono interessate allo sport in tutte le sue manifestazioni. Questa volta ho deciso di andare oltre, e per non "sporcare la posta", ho deciso di dare questo materiale alla risposta. Inoltre, l'argomento della lettera - l'allenamento dopo una malattia, mi è sembrato molto vivace, interessante e rilevante, specialmente durante le festività natalizie, l'influenza, le infezioni respiratorie acute e altri colera fuori dalla finestra :). Bene, perché queste disgrazie sono solitamente assottigliate nel momento più inopportuno, è necessario sapere come affrontarle efficacemente e in generale - come entrare nel processo di allenamento dopo di loro, se sei in forma o hai il ferro. Dopo aver letto questa nota, svilupperai una forte immunità all'intera infezione e imparerai come iniziare i tuoi allenamenti, e se puoi persino girarti quando sei coperto da una bacinella di rame.
Bene, andiamo a capire.
Tosse, naso che cola, mal di testa, penso che tutti questi sintomi della malattia ti siano familiari di prima mano. Ma se una persona del mondo può permettersi di prendere un bollettino al lavoro e rimanere bloccato per alcuni giorni (per così dire, prendersi una pausa dai suoi superiori), allora per una persona modesta (che sono per lo più tutti sportivi, culturisti, fitness girls) è il più indesiderabile e attacco brutto. Perché? È molto semplice
Nella sala hai obiettivi specifici, conduci le lezioni secondo il tuo diario di allenamento, mangi bene, riposi come dovrebbe essere, e poi batti, su di te - è sceso in un minuto e tutta la routine è sotto la coda :). Tuttavia, questo non è il più offensivo, la vera cosa è la perdita di umore, alcuni indicatori di allenamento (forza, resistenza e così via) e in alcuni casi anche la forma standard del corpo. Una malattia a lungo termine (3-4 settimane) può proiettarti lontano, e devi ricominciare tutto da capo.
Questo è il motivo per cui quasi tutti gli atleti stanno cercando di fare ogni sforzo per evitare le varie infezioni da "casa-letto", e soprattutto non sbattere contro di lui sul letto d'ospedale. Tuttavia, non viviamo in un'incubatrice, ma in una società, e non importa quanto tu sia "gonfia", a volte capita di contrarre un'infezione da qualcun altro. Inoltre, la persona stessa può indebolire leggermente il controllo, e il giorno dopo cadrà con la temperatura, in generale, nessuno è immune da questo.
Quindi immagina una situazione che (camminando tre volte alla settimana nella hall) improvvisamente ci svegliamo la mattina e capiamo che eccola qui - la "cheerleader" è venuta da noi. Cosa fare, analizziamo ulteriormente.
I virus più comuni (specialmente durante l'autunno umido) sono quelli trasmessi attraverso l'aria sessualmente, questi includono:
Molte persone non capiscono qual è la differenza tra le infezioni respiratorie acute (malattia respiratoria acuta), le infezioni virali respiratorie acute (infezioni virali respiratorie acute) dall'influenza e se ce ne sono. Sì, lo è, e l'immagine seguente ti aiuterà a capire chiaramente questo (cliccabile).
Il comune raffreddore è un'eccessiva riproduzione di virus che vivono inizialmente nella persona stessa, causata dalla sovraraffreddamento del corpo (bevanda fredda, correnti d'aria e così via). È molto facile da afferrare, soprattutto dopo un allenamento, quando sei andato così tanto nella doccia, non ti sei asciugato e sei andato dritto in strada, dove non è più estate. O hai solo deciso di rinfrescarti sotto il condizionatore e ti ha preso un raffreddore.
L'angina è un'infiammazione delle tonsille e dell'anello faringeo, più spesso causata da virus e vari batteri. L'influenza è una grave infezione virale che colpisce contemporaneamente naso, gola e polmoni di una persona.
Nota:
La SARS e le infezioni respiratorie acute differiscono solo per il fatto che il primo è causato da virus di diverse famiglie (influenza, parainfluenza) dall'esterno, e il secondo è più spesso una malattia del tratto respiratorio.
Tutte queste "malattie" sono interconnesse e possono fluire liberamente dalla fase più facile a quella difficile e dare serie complicazioni, aumentando la lunghezza della posa di una persona. Di solito, la prima cosa da fare è prendere l'influenza, quindi tutto il resto può recuperare :).
I sintomi di tutte le malattie sono all'incirca uguali, e in una parola possono essere descritti come "nulla è caduto in FIG". In particolare, durante il periodo influenzale potresti avere:
- alta temperatura (39 e oltre);
- mal di testa;
- dolore muscolare;
- articolazioni doloranti;
- naso che cola (naso pieno);
- tosse secca e mal di gola.
Ecco un sacco di influenza che porta con sé.
Bene, penso che con una tale attività di ammalarsi, farai fronte perfettamente senza di me, ma che cosa fare è molto più interessante, e qui sarò felice di aiutarti.
Cosa fare con la malattia e gli allenamenti? Consigli pratici
Quindi ti sei svegliato e ti sei reso conto che "volavi", e sul calendario è solo un allenamento di forza killer e un duro lavoro con la base. Potrebbero esserci diversi scenari.
Opzione numero 1. Non girare
Implica una completa mancanza di esercizio, ad es. non andiamo in sala, non lavoriamo a casa, minimizziamo tutti i movimenti domestici.
Cosa non fare: guardare la scatola (più di 2 ore), uscire su Internet, provare su Skype / telefono, andare al cinema, riprodurre musica.
Cosa si può fare: dormire 8-9 ore, stipare il cibo in (almeno 4 volte al giorno), curare adeguatamente (ne riparleremo più avanti), leggere libri sul bodybuilding, pensare attraverso ulteriori strategie di allenamento - tenere un diario di allenamento.
Tempo di recupero: 5-7 giorni.
Opzione numero 2. Forma fisica domestica
Se il cervello percepisce adeguatamente le informazioni in arrivo, la temperatura è fino a 38 gradi e non si vuole affatto mentire con un pezzo di legno, quindi è possibile sostituire allenamenti intensi nella sala con attività leggera a casa.
Cosa non fare: correre / saltare, fare esercizi intensi.
Cosa si può fare: eseguire esercizi di ginnastica articolare, smagliature leggere, intoppo, fare esercizi con il proprio peso - premere, push-up e così via. Tutto è lento e calmo.
Tempo di recupero: 7-9 giorni.
Opzione numero 3. Proverò ad andare.
Devo dire che questa non è un'opzione per tutti. Sarà adatto ai fan zelanti che non riescono nemmeno a immaginare un minuto senza una palestra e atleti professionisti (compresi quelli che si esibiscono). Francamente, io stesso ho praticato un paio di volte solo una tale opzione, perché non è un segreto che l'allenamento aumenti considerevolmente il tuo livello emotivo, e tutte le avversità e i problemi della vita mondana siano dimenticati. La tua condizione dolorosa mentre va in secondo piano, e non pensi all'aspirina e alla piastra riscaldante, ma a quanti approcci hai lasciato a fare. Distrae e in alcuni casi aiuta persino a "guarire" i malati ancora più velocemente :).
Cosa non si può fare: lavorare con pesi standard, in ogni modo possibile aumentare la pressione intra-addominale, eseguire esercizi con la solita intensità, ascoltare la musica per l'allenamento nel giocatore.
Cosa si può fare: leggere sessioni di cardio sui simulatori (bicicletta, ellissoide) per 5-7 minuti, lavorare con il carico ridotto del 50-60%, fare riscaldamento / intoppo.
Tempo di recupero: diverso (in media 10-15 giorni).
Dovresti anche capire che per combattere le infezioni, il corpo mobilita il suo sistema immunitario e cerca di dirigere tutte le sue forze per eliminare il malware. Se non hai notato prima te stesso che il sistema immunitario difende con zelo i tuoi interessi di fronte alla malattia, ma piuttosto si comporta lentamente e con riluttanza, allora dovresti salvare la tua forza e non sprecarla sul lato, cioè. nella sala. L'allenamento è un processo ad alta intensità energetica e se il corpo è debole (sei costantemente malato, è facile infettarti), allora è meglio non esaurire le riserve ancora una volta e permettere loro di riprendersi.
Nota:
La soluzione migliore per gli amanti semplici è le opzioni numero 1 e numero 2. Non ti preoccupare che la malattia ti metterà fuori gioco e causerà danni significativi ai risultati. È dimostrato che solo un periodo di inattività mensile può influire su una diminuzione della massa muscolare di un atleta, quindi le pause settimanali non faranno molto tempo.
Quindi, ripassa nuovamente queste 3 opzioni e pensa, in base allo stato attuale di salute e alle conoscenze passate, alle capacità rigenerative del tuo corpo, a cosa soffermarsi. Qualunque opzione scegliate, senza un trattamento efficace, il processo di lotta contro il malware può essere ritardato di diverse settimane.
Ecco una serie di misure mirate sia alla prevenzione che alla lotta diretta contro i raffreddori più comuni.
- Bevanda abbondante (uomini - fino a 3 litri di acqua pulita, donne - più di 2 litri);
- Vitamina C - Distribuire 10 compresse in polvere e bere con un bicchiere d'acqua;
- Prendi glutammina e complessi multivitaminici dalla farmacia;
- Fai attenzione ai superlavoro e al superallenamento;
- Pomata Oxolinic nel naso;
- Mangiare a destra 4-5 volte al giorno (verdure, latticini compresi);
- Riposo fino a 8 ore al giorno;
- Fare pulizia con acqua e spesso arieggiare la stanza;
- Lavati spesso le mani;
- Procedure di tempera (alternate tra docce fredde e calde), visita la piscina.
- Getta la tua carta ambulatoriale dalla clinica :)
- Gocce di cipolla / aglio - spremere il succo, aggiungere un po 'di miele e seppellirlo nel naso;
- Rete di iodio - uno strumento efficace per ammorbidire e liberarsi dalla tosse;
- Succo di limone: taglia il limone, spalanca la bocca e spremilo direttamente sulle tonsille. Efficace contro l'angina;
- Gargarismi con sale marino (1 cucchiaio per bicchiere d'acqua);
- Applicare aerosol Kameton e Stopangin per trattare la gola;
Supponi di aver applicato alcuni di questi suggerimenti e di aver rapidamente eliminato la malattia. Ora la fase successiva è la giusta entrata nel processo di formazione. Ecco come dovrebbe essere:
- Lasciare trascorrere almeno 3 giorni dopo la malattia e solo dopo andare in palestra;
- Riscalda più a lungo del solito - una media di oltre 10 minuti. All'inizio, devi lavorare con il tuo sistema cardiovascolare - preparalo per i carichi successivi dopo la pausa;
- La prima volta, rinuncia alla tua solita attrezzatura di un atleta: magliette e pantaloncini. Ogni bozza può apportare le proprie modifiche al processo di allenamento;
- Lavora a metà intensità. Non hai nessun posto dove sbrigarti, avvicinandoti così facilmente ai tuoi indicatori "pre-morbosi". Ridurre il numero di serie a metà.
- Guadagna gradualmente, dall'allenamento all'allenamento: 1 allenamento: il 60% del peso del solito, 2 - 70% e così via, fino a raggiungere la modalità normale;
- Dì di no alla base. Per le prime due settimane dopo la malattia, dimentica la base (stanza, squat, panca), lavora più in isolamento sui simulatori o sui manubri "a fionda";
- Mangia pesantemente, appoggiandosi alle proteine. Durante la tua malattia, molto probabilmente hai perso 1-2 kg, quindi "criceto" è tutto nuovo;
- Aerobica, elementi pliometrici. Per un po '(circa 1 settimana) puoi "attirare" le sale e unirti ai tipi di attività femminili. Questo tipo di carico ti consentirà di sudare completamente ed espellere completamente tutti i residui della malattia.
E infine, un po 'di ad-libbing (e tutto questo è stato da chi? :)). Un fatto interessante: per più di 1,5 anni non sono stato affatto malato, non ho notato né un raffreddore né un colpo di tosse, anche se vivo in Siberia, dove per la maggior parte l'inverno e le temperature in 30 sono normali. Condividerò come lo faccio.
Innanzitutto, ho abbandonato la mia tessera sanitaria, ad es. Non ce l'ho in ospedale, non a casa, ma lontano, direi addirittura che è praticamente perso. Non ho alcuna tentazione e pensiero che se mi ammalo, devo soffiare nella clinica, ad es. tutti i ponti bruciati.
In secondo luogo, faccio costantemente una doccia di contrasto dopo un allenamento (1 minuto - caldo, 40 secondi - freddo e così in un cerchio). In terzo luogo, bevo una semplice bevanda vitaminica (sciroppo di rosa canina, vitamina C, miele, succo di limone - tutto viene mescolato in 0,6 litri di acqua). Bene, in quarto luogo, mi vesto caldamente, coprendo sempre le parti più soffiate - il collo e il coccige coccige.
Prova a praticare questi punti e tutti i disturbi ti aggireranno! Su questo, riassumiamo tutta questa "boltologia".
postfazione
Allenarsi dopo una malattia - è necessario? Questa è la domanda a cui abbiamo cercato di rispondere oggi, e penso che siamo riusciti a farlo nella misura massima. Ascolta il tuo corpo, perché è il dispositivo più preciso di tutti i creato, impara a riconoscere correttamente i suoi segnali e prendere le giuste decisioni. E poi nessuna malattia ti impedirà di raggiungere i tuoi obiettivi.
Su questa nota minore, ti saluto, fino a quando ci incontreremo di nuovo, compagni!
PS. Non passare dall'individuo zhlobometra - pulsanti dei social network e condividere generosamente informazioni con persone che la pensano allo stesso modo.
Con rispetto e gratitudine, Protasov Dmitry.
Come iniziare l'allenamento dopo una malattia
Anche gli atleti sono persone, e capita che prendano un raffreddore. C'è un fallimento della modalità sport, devi saltare gli allenamenti e, naturalmente, la forma sportiva si sta deteriorando. In questo articolo ti dirò come tornare alle attività sportive e come ripristinare rapidamente i risultati dopo una malattia (a freddo).
Se ripristini il corpo correttamente dopo una malattia, se non lo forzi e ti concedi l'opportunità di guadagnare gradualmente forza, puoi rapidamente recuperare la tua forma e progredire ulteriormente.
DURANTE LA PROCEDURA, NON PUOI ESSERE SPORT
C'è una ginnastica leggera speciale e esercizi di respirazione che possono essere utili, il medico può decidere in base alla situazione personale. Ma non dovrebbero esserci carichi pesanti!
Se sei malato, significa che il corpo non ha abbastanza forza per combattere l'infezione, in questo momento devi prenderti cura della tua salute e non caricarla con esercizi. Hai bisogno di aiutare il tuo corpo il più rapidamente possibile per battere il raffreddore.
Solo un corpo sano può svilupparsi nello sport e migliorare le prestazioni, quindi tutti i tuoi sforzi dovrebbero essere diretti a combattere il raffreddore: questo è il tuo compito durante la tua malattia.
Si noti che il raffreddore grave può causare gravi complicazioni, come il cuore e le articolazioni. Pertanto, durante la malattia, utilizzare i servizi di un medico, perché è per questo che sono necessari. Dopo il recupero, devi anche andare dal medico per assicurarti di poter iniziare l'allenamento. Lo sport dovrebbe rafforzare il corpo, non romperlo.
TORNA ALL'ALLENAMENTO DOPO LA MALATTIA
Saltare gli allenamenti è una cosa, ma se sei malato in questo momento, il corpo perde molta forza, i muscoli e i legamenti si indeboliscono, la resistenza e la produzione di energia si deteriorano. Pertanto, è necessario prestare particolare attenzione a un recupero regolare. Dopo una malattia è necessario passare uno o più corsi introduttivi. Non cercare di ripetere i tuoi migliori risultati subito dopo la tua malattia, non cercare di recuperare la tua forma nelle primissime classi!
Questo dovrebbe essere un allenamento molto facile, atleti esperti di sport di forza possono lavorare con un collo vuoto o con un peso ridotto. Coloro che sono impegnati in fitness, dovrebbero scaldarsi con un carico molto leggero in palestra o con manubri. A casa, puoi fare esercizi ginnici e lavorare anche con manubri leggeri.
L'allenamento introduttivo è un carico di allenamento, devi solo riscaldare i legamenti, guidare il sangue attraverso i muscoli e attivare le risorse energetiche del corpo, devi coinvolgere il corpo nel lavoro e devi sentirlo!
Ad ogni sessione introduttiva, allenare tutto il corpo con un carico leggero - fare 1-2 esercizi per i principali gruppi muscolari.
Solo 5-6 esercizi di 3-4 serie di 10-15 ripetizioni in ciascun approccio con un peso leggero.
Riposa tra le serie per 1-2 minuti di benessere.
Nelle lezioni introduttive, dovresti sentire che il corpo è coinvolto nel lavoro, che i muscoli prendono vita e chiedono il carico. Raccomando di praticare in una T-shirt o in una giacca chiuse e, dopo un allenamento, cambiarsi rapidamente in vestiti asciutti. Il giorno dopo dovresti essere in buona salute.
Se l'allenamento introduttivo è molto difficile, e alla fine non ti senti bene, forse non sei ancora completamente guarito, dovresti aspettare ancora qualche giorno o condurre un addestramento introduttivo leggero.
Questo vale per tutti gli sport! Se sei impegnato nel wrestling o nel pugilato, nel jogging o nel nuoto, nel tennis o nella ginnastica, dovresti sempre iniziare con un facile allenamento introduttivo dopo una malattia. Basta eseguire un buon riscaldamento approfondito e la forza inizierà a riprendersi. Ascolta attentamente il tuo corpo e aumenta il carico gradualmente, poi il corpo si "accende" velocemente in modalità sport e sentirai come ogni giorno i muscoli si riempiono di forza. Attenzione: un aumento graduale dei carichi (a partire da quelli molto piccoli) consente all'organismo di riprendere rapidamente ed efficacemente la propria forma fisica.
Anche gli atleti più forti dopo infortuni e malattie iniziano con un collo vuoto.
QUANTO FARE UN ALLENAMENTO INTRODUTTIVO DOPO UN PROCESSO
Dipende dalle tue condizioni e dalla durata della malattia.
Se sei stato malato solo per circa una settimana, una sessione di riscaldamento potrebbe essere sufficiente.
Se sei stato malato più a lungo o hai indebolito notevolmente durante la tua malattia, è meglio fare 2-3 esercizi introduttivi. Gli allenamenti introduttivi vengono fatti durante il giorno di riposo. In ogni sessione, allenare tutto il corpo con pesi leggeri o esercizi leggeri.
Puoi cambiare gli esercizi e sentire gradualmente più peso.
Ad esempio, nella prima lezione eseguirai una panca con una tastiera vuota, se ti senti bene, nella seconda sessione puoi aggiungere 5-10 kg o fare una panca su una panca inclinata. Ma tutto l'allenamento introduttivo dovrebbe essere facile e divertente, è solo un buon riscaldamento di muscoli e legamenti.
Dopo il periodo introduttivo, inizia le lezioni nel tuo normale programma di allenamento.
Tuttavia, la prima settimana non è necessaria per prendere quei pesi, o ripetere i carichi che erano prima della malattia.
Fai un passo indietro, attraversa il programma con carichi medi per la prima settimana, e dalla prossima settimana puoi iniziare ad aumentare pesi, ripetizioni o jogging e in generale sviluppare secondo il tuo programma di allenamento.
In un primo momento, consiglio di assumere dosi supplementari di vitamina C (100-200 mg ciascuna), mangiare molta frutta e verdura, bere cacao, latte magro e bevande a base di frutta e bacche.
Raccomando l'articolo "Come fare bevande salutari e sportive"
ESEMPI DI ALLENAMENTI DI INPUT
Questi sono solo esempi, puoi creare da solo un allenamento introduttivo.
I principi di base - per riscaldare tutti i legamenti e muscoli + un piccolo allenamento leggero di tutto il corpo.
Per gli atleti esperti silovikov
1. Ginnastica generale (riscaldamento, rotazione delle mani, ecc.)
2. Premere sdraiato - 4x12
3. Squat con un bilanciere sulle spalle - 4x12
4. Asta di spinta alla cintura in pendenza - 4x12
5. Panca in piedi - 3x12
6. Piegamento del braccio in piedi - 3x12
7. Premere - qualsiasi esercizio - 2x15
In tutti gli esercizi, prendi un collo vuoto (20 kg) o leggero (secondo le sensazioni)
In ogni caso, il primo approccio è fatto solo con un collo vuoto!
Se sei stato malato per poco tempo e ti senti bene, allora puoi "toccare" piccoli pesi.
Esempio: bench press 20kgh12, 30kgh12, 35h12, 40h12 total 4 approcci
È possibile combinare pesi e simulatori liberi, ogni sessione è possibile utilizzare diversi esercizi.
Lezioni introduttive nell'allenamento fitness
1. Riscaldamento generale della ginnastica (mani che oscillano, ecc.)
2. Corsa facile. La velocità di 8-9 km / h, non più di 5 minuti o fino a 800 metri.
(o cyclette - carico minimo, la velocità è calma, fino a 5 minuti)
3. In alto sul simulatore (qualsiasi presa) - 3x12-15
4. Pressione del petto sul simulatore (o abbassamento delle mani davanti al torace) - 3x12-15
5. Leg press sul simulatore - 4x12-15
6. Trazione fino alla pancia seduti sul simulatore - 3x12-15
7. Premere - qualsiasi esercizio - 2x10-15
Tutti gli esercizi usano carichi leggeri.
Lezione introduttiva all'allenamento con i manubri a casa
1. Riscaldamento generale della ginnastica (mani che oscillano, ecc.)
2. Panca manubri - 4x12
3. Squat senza appesantire - 4x12
4. Spingere il manubrio alla cintura in pendenza - 4x12
5. Panca con manubri in posizione seduta - 3x12
6. In alternativa flettere le braccia con i manubri in piedi - 3x10
7. Premere - qualsiasi esercizio - 2x10-15
In tutti gli esercizi, prendi MOLTO leggeri manubri.
Che altro consiglio di leggere:
Catalogo degli esercizi e la tecnica corretta, vedi la sezione "Esercizi"
A proposito dei benefici delle procedure idriche, leggi qui "Indurimento"
Di cosa hai bisogno per un allenamento efficace, vedi qui "Perché abbiamo bisogno di un programma di allenamento?"
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Esercizio dopo il raffreddore
Durante l'anno, ogni persona una o più volte soffre di raffreddore. Gli atleti non fanno eccezione. Gli amanti sono soggetti a raffreddori in misura molto maggiore rispetto ai professionisti, che prestano molta attenzione alla loro salute. Questo in nessun modo significa che non hanno affatto un raffreddore. Anche i campioni sono malati. Lo stato di salute e salute si sta deteriorando, il corpo è esaurito e, pertanto, è necessario tornare alla formazione durante il periodo di recupero.
Perché non fare esercizio fisico con il raffreddore?
Il corpo di qualsiasi persona durante una malattia fredda si indebolisce. L'immunità ridotta diventa vulnerabile a qualsiasi virus e lo sforzo fisico aggrava ulteriormente la situazione. Continuando a impegnarsi in una condizione dolorosa, l'atleta si mette a repentaglio, perché può provocare lo sviluppo di una malattia più grave.
L'influenza nelle fasi iniziali è facile da prendere per il raffreddore comune. Questa è una condizione abbastanza pericolosa in cui l'attività fisica influisce negativamente sul muscolo cardiaco. Un atleta, che si allena con i sintomi del raffreddore, rischia non solo la produttività delle classi, ma anche la propria salute. È meglio aspettare con le lezioni.
Come riprendere l'allenamento dopo un raffreddore?
I medici non consigliano di tornare alla formazione immediatamente dopo la fine della malattia. Si consiglia di attendere almeno due o tre giorni e solo dopo ricominciare a impegnarsi. Questo elimina il rischio di recidive fredde, recupera completamente. Nei primi giorni dopo la malattia continuano a consumare una grande quantità di liquidi caldi e vitamine. Una corretta alimentazione svolge un ruolo cruciale nel mantenimento e nel ripristino del corpo.
Gli atleti con esperienza non iniziano mai ad allenarsi come prima subito dopo un raffreddore. Per prima cosa vengono eseguiti esercizi leggeri a bassa intensità. Il carico aumenta gradualmente, cioè da una classe all'altra. Se ignori un tale periodo di transizione, iniziando ad allenarti sullo stesso programma precedente alla malattia, aumenta la probabilità di esaurimento e di recidiva a freddo.
I primi allenamenti possono essere svolti a casa, non in palestra. Basta gestire il proprio peso. Questo ricorderà al corpo che si è riposato, il bisogno di sviluppo fisico, si preparerà per un allenamento più complesso.
La prima lezione dopo un raffreddore
Si raccomanda di prestare attenzione al riscaldamento e al riscaldamento. Un programma di allenamento altamente ripetitivo con piccoli pesi, cardio, ma solo facile. Un tale regime non causerà stress, ti farà sudare bene, preparerà il tuo muscolo cardiaco e il sistema circolatorio per esercizi più intensi. I primi giorni si può saltare con un mattarello, accovacciarsi, fare push-up, tirare su, correre su un tapis roulant. Impegnati meglio a casa.
Quando le condizioni fisiche e la salute vengono ripristinate, passano a carichi più elevati e all'allenamento della forza. La cosa principale è non sollevare un peso simile a quello con cui hai lavorato prima di un raffreddore. In primo luogo, conduci due preparativi. Alla prima lezione, prendono il 50% del peso con cui l'atleta di solito si occupa, al secondo - al 70-80%, e al terzo stanno già tornando alla loro velocità normale.
Per accelerare i processi di recupero, è possibile ricorrere alla ricezione di complessi sportivi. Questi sono frullati di proteine, integratori di vitamine e minerali, amminoacidi e gainer. Particolarmente utile per tornare all'allenamento per la forza aiuta l'assunzione di creatina.
È permesso non interrompere l'allenamento durante un freddo mite?
La maggior parte degli atleti alle prime armi che sperimentano un leggero disagio, vogliono continuare gli allenamenti, in modo da non perdere i progressi raggiunti. Questa è una decisione totalmente sbagliata. Una visita in palestra è controindicata in caso di influenza e raffreddori miti. Diverse classi perse non influenzeranno la massa muscolare o gli indicatori di forza.
Riposare durante un raffreddore, al contrario, ti permetterà di ripristinare completamente la forza, per tornare all'allenamento con una scorta di energia. Per tenersi in forma in caso di un lieve raffreddore, il disturbo permetterà il riscaldamento, che può essere fatto al mattino e alla sera a casa.
Dopo quanto puoi iniziare l'allenamento dopo un raffreddore?
Domanda: Ciao, dimmi se sai quanto puoi iniziare ad allenarti in palestra dopo un raffreddore (tosse, febbre)?
Risposta: non raccomandare di iniziare l'allenamento immediatamente dopo la fine della malattia. Nella prima settimana dopo che i principali sintomi sono stati eliminati, il corpo rimane indebolito e deve essere dato il tempo di riprendersi. Altrimenti, c'è un alto rischio di ricorrenza della malattia o la comparsa di complicanze.
Dopo il completo recupero, è meglio iniziare con il riscaldamento e un facile riscaldamento. È necessario distribuire gli esercizi secondo il principio "dal semplice al complesso". Dopo un riscaldamento, puoi iniziare a eseguire allenamenti ad alta ripetizione con un peso ridotto. L'allenamento cardio è consentito solo in modalità leggera:
- saltare la corda;
- squat;
- camminare o camminare a ritmo sostenuto;
- flessioni e pull-up.
L'atleta può sudare bene, ma senza sentirsi molto stanco.
Il primo allenamento è auspicabile per condurre a casa. Puoi andare in palestra non prima di una settimana dopo un raffreddore. L'allenamento per la forza inizia con un peso ridotto (50% di quello che è stato preso prima dell'inizio della malattia). Alla solita frequenza torna a 3 o 4 classi. I complessi sportivi (vitamine, amminoacidi, proteine e gainer) contribuiranno ad accelerare il processo di recupero dopo un raffreddore.
Sport e freddo: posso combinare?
Se conduci uno stile di vita attivo e pratichi costantemente sport, allora devi conoscere le varie sfumature. Lo sport fa bene alla salute, ti permette di migliorare la forma, rafforza anche il sistema immunitario, aumenta le funzioni protettive del corpo. Ma è possibile praticare sport con il raffreddore? Questa domanda sorge per molti, tranne che non tutti ne conoscono la risposta.
Opinione dei medici
Se consideriamo l'opinione dei medici, gli esperti rispondono inequivocabilmente alla domanda se sia possibile praticare sport durante un raffreddore, negativamente. Il fatto è che durante questo periodo il corpo umano combatte l'agente patogeno del processo patologico e un carico eccessivo può avere un impatto negativo.
Molti esperti vietano categoricamente ai loro pazienti di frequentare palestre ed esercitare. Credono che durante questo periodo il corpo richieda riposo e riposo completi.
Altri medici, al contrario, non condividono il punto di vista dei colleghi, sono fiduciosi che è possibile praticare sport per il raffreddore, ma solo in modalità leggera. In questo momento, il corpo umano sta attivamente combattendo la malattia, e il piccolo addestramento non avrà un impatto negativo. Tuttavia, anche loro non trarranno alcun vantaggio.
Ma tutti i medici concordano sul fatto che l'allenamento per il raffreddore non ha un effetto benefico sul processo di guarigione. Per questo motivo, non è necessario impegnarsi in un esercizio fisico attivo fino al momento in cui il corpo non si riprende completamente.
Cosa succede nel corpo quando una persona va a fare sport con il raffreddore
Quando una persona esegue allenamenti, si esercita in esercizi attivi per un lungo periodo, il suo corpo dopo di loro può rimanere indebolito per un certo periodo. Ciò è dovuto al fatto che potrebbe essere necessario del tempo per ripristinare completamente il sistema muscolare.
Se dopo uno sport attivo, ad esempio, dopo la corsa, il salto, gli esercizi duri, vai immediatamente fuori al freddo, puoi facilmente prendere un raffreddore. Questo è associato a una diminuzione delle proprietà protettive. Per questo motivo, il freddo e lo sport non sono compatibili.
Durante le patologie catarrali nel corpo, c'è un rilascio attivo dell'ormone cortisolo. Questa sostanza ha un effetto dannoso sulla struttura del tessuto muscolare. L'ormone è prodotto in grandi quantità in patologie che sono accompagnate dalla distruzione di proteine e tessuto muscolare.
La produzione di cortisolo aumenta con le seguenti condizioni:
- affaticamento, superlavoro dopo aver fatto esercizi attivi;
- sentimento di paura;
- situazioni stressanti;
- frequente digiuno;
- malattie di diversa natura.
Ma se consideriamo la risposta alla domanda se sia possibile praticare sport quando si ha il raffreddore, vale la pena notare che l'esercizio non è vietato, ma non avranno un impatto positivo sulla salute.
L'azione dell'ormone cortisolo, che è prodotto dai raffreddori, durante l'esercizio fisico non è benefica per la salute. Questa sostanza, al contrario, peggiorerà solo la condizione: avrà un effetto distruttivo sul tessuto muscolare.
Controindicazioni per sport con il raffreddore
Se sei un atleta non professionista, devi assolutamente conoscere la risposta a una domanda importante: è possibile allenarsi con il raffreddore? I professionisti sono sempre sotto la costante supervisione di medici esperti che stabiliscono se debbano o meno allenarsi.
Ci sono controindicazioni per le quali non si dovrebbero eseguire esercizi sportivi:
- l'allenamento durante il raffreddore non può essere eseguito se c'è un'alta temperatura corporea. Questa condizione indica che il corpo ha processi infiammatori. E non è desiderabile praticare sport nel processo infiammatorio;
- l'influenza Durante questo periodo, il corpo è molto impoverito, mentre la durata del recupero può richiedere circa due mesi. Inoltre, dopo il recupero, non dovresti fare gli esercizi per altre due settimane. Il principale pericolo di influenza, è che la malattia può provocare gravi complicazioni - problemi al cuore, ai reni;
- lo sport è controindicato per il raffreddore, se c'è tosse, soprattutto se è di tipo toracico. Con una forte sindrome da tosse, i medici non dovrebbero fare gli esercizi;
- Non allenarsi in presenza di dolore e dolori alle articolazioni, al tessuto muscolare, alle ossa;
- una forte diminuzione della forza. Non caricare il corpo, se è esaurito, influenzerà negativamente le condizioni generali.
Sport per la salute
È stato scientificamente dimostrato che l'esercizio fisico regolare può ridurre il rischio di contrarre raffreddori di quasi il 50%. Gli esperti spiegano questo dal fatto che lo sforzo fisico ha un effetto rinforzante sul sistema immunitario, aumenta il livello dei leucociti nel sangue.
I raffreddori e l'esercizio fisico non sono concetti correlati, ma vale la pena ricordare l'elenco di tipi di esercizi che aiuteranno a prevenire molti raffreddori:
- tutti i giorni a fare jogging al mattino all'aria aperta, possono essere sostituiti da passeggiate di mezz'ora;
- aerobica. Questi allenamenti dovrebbero essere eseguiti 1 volta in 2 giorni;
- yoga;
- esercizi per allungare i muscoli;
- tai chi. Questa è una ginnastica cinese lenta, adatta a persone di qualsiasi età;
- aerobica in acqua.
Regole di una combinazione di sport e freddo
Quindi è possibile fare fitness con il raffreddore? Se il processo patologico è di natura facile e non ci sono controindicazioni, allora si può fare esercizio.
Ma vale la pena seguire alcune regole che possono prevenire effetti negativi sulla salute:
- riducendo il tempo di eseguire gli allenamenti di quasi il 30-50%. Se una normale sessione di allenamento dura 1,5 ore, allora con una malattia fredda non dovrebbe durare più di 40-60 minuti;
- Riduzione del 50% dell'intensità dell'allenamento. È necessario ridurre il numero di approcci di ciascun allenamento due volte;
- Non è necessario eseguire l'allenamento della forza con il raffreddore;
- Assicurati di seguire il periodo di recupero. Dopo il recupero, il carico dovrebbe essere graduale, non sovraccaricare immediatamente il corpo;
- quando fai esercizi per il raffreddore, vale la pena bere acqua ogni quarto d'ora;
- assicurati di riposare normalmente.
Con il raffreddore, puoi fare sport, ma solo se non ci sono controindicazioni. Inoltre, assicurati di seguire le regole precedenti. Aiuteranno a distribuire il carico in modo uniforme, senza sovraccaricare il corpo.
Rispondere con precisione alla domanda se valga la pena di praticare sport con un solo esperto di freddo. I medici non consigliano di sovraccaricare il corpo durante una malattia, perché possono influenzare negativamente la sua condizione. È meglio in questo periodo abbandonare completamente la formazione fino al completo recupero.
È permesso praticare sport con il raffreddore
Se una persona pratica regolarmente sport, raramente soffre di raffreddore. Ciò è spiegato dal fatto che l'esercizio rafforza il sistema immunitario e migliora il metabolismo. Ma questo non significa che l'atleta non possa ammalarsi di ORZ. È qui che sorge la domanda, è possibile praticare sport con il raffreddore? Gli esperti raccomandano di non avere il raffreddore in piedi e di astenersi dallo sforzo fisico, poiché il corpo è fortemente indebolito.
Sport - Prevenzione delle malattie
Ora molte persone sono impegnate in vari sport. Alcune persone preferiscono andare in palestra, mentre altri fanno fitness. Tale attività fisica può ridurre significativamente il tasso di incidenza. Persone fisicamente forti, se si ammalano, allora le patologie fredde in esse fluiscono molto facilmente.
Con uno sforzo fisico costante sul corpo è un effetto così positivo:
- L'immunità è rafforzata.
- Rafforzamento dell'apparato motorio.
- Il sistema cardiovascolare è attivato.
- Previene lo sviluppo di malattie pericolose come il diabete e l'asma.
Se una persona si allena ogni giorno, la sua suscettibilità alle malattie infettive diminuisce. Una persona che cammina molto, va in bicicletta, nuota e fa ginnastica, molto raramente si ammala. Solo mezz'ora di allenamento in palestra a giorni alterni riduce il rischio di ammalarsi di quasi il 50%. Ciò può essere spiegato dal fatto che durante lo sforzo fisico attivo nel sangue aumenta il numero di leucociti, che hanno un effetto dannoso sui patogeni di varie infezioni.
Le misure preventive più efficaci contro le malattie respiratorie sono lo sport e l'indurimento.
Lo sport può portare alla malattia?
Ma non in tutti i casi, lo sport contribuisce a migliorare l'immunità e ridurre la morbilità. A volte camminare regolarmente in palestra o in palestra porta ad un aumento dell'incidenza. Questo accade se una persona è impegnata nell'usura e le risorse del corpo sono esaurite. L'attività fisica fortemente attiva porta al fatto che il livello dei leucociti nel sangue diminuisce, ma la quantità di cortisolo aumenta. Tutto ciò contribuisce al fatto che una persona inizia a ferire spesso e molto duramente.
Secondo i risultati della ricerca, è stato rilevato che subito dopo uno sforzo fisico attivo, l'immunità umana è notevolmente ridotta, questa condizione è osservata per un paio d'ore. Ecco perché molti esperti consigliano di evitare luoghi affollati subito dopo l'allenamento. Ciò eviterà l'infezione.
Dopo un allenamento in palestra non è possibile uscire immediatamente, soprattutto nella stagione fredda. Se una persona è sudata, allora dalla minima corrente si può ammalare.
Allenarsi durante il raffreddore
Se una persona non si è sovraccaricata di allenamenti estenuanti e non è andata in luoghi affollati subito dopo la palestra, ma si è ammalata, significa che stiamo parlando di una specie di virus aggressivo. Tali virus agiscono male anche su un forte sistema immunitario. Quindi è possibile praticare sport con il raffreddore e la tosse?
Alcuni anni fa, i medici non consigliarono di sovraccaricare il corpo durante una malattia, poiché è già troppo debole. Oggi alcuni esperti dicono che è possibile praticare sport mentre si è malati, ma tali attività dovrebbero essere molto moderate. Continua ad andare in palestra o la forma fisica può essere solo se la malattia procede senza una temperatura elevata.
Tutti gli specialisti sono unanimi nel loro parere che l'allenamento fisico durante il raffreddore dovrebbe essere moderato. Con un raffreddore nel corpo, il metabolismo è disturbato e tutti i processi anabolici nel tessuto muscolare rallentano. Allo stesso tempo, aumentano i livelli ematici di cortisolo, uno speciale ormone che distrugge il tessuto muscolare. Ecco perché un allenamento eccessivo durante un raffreddore non ha alcun senso.
Uno sforzo moderato durante la malattia respiratoria non danneggerà, ma non accelererà la guarigione.
Sport con influenza
Se, con una debole tosse e naso che cola, è possibile praticare sport moderatamente, quindi con l'influenza, l'attività fisica dovrebbe essere abbandonata. L'influenza è molto difficile e spesso dà complicazioni. L'influenza è sempre accompagnata da tali sintomi:
- Aumento della temperatura corporea, che a volte raggiunge livelli critici.
- Febbre e brividi
- Grande debolezza
- Mal di gola e naso che cola.
Elevata temperatura corporea - la più importante controindicazione a qualsiasi attività fisica. Se sovraccarichi il corpo ad una temperatura di 37,5 gradi, allora c'è un alto rischio di gravi complicazioni. Molto spesso, le complicazioni della febbre colpiscono il cuore, i reni e i polmoni.
L'influenza non può essere trasportata sui suoi piedi. È molto importante rispettare il riposo a letto fino al completo recupero.
Abbastanza spesso, l'influenza sulle gambe porta i giovani. Quindi, se una persona ha malattie croniche, il rischio di complicanze aumenta in modo significativo. Pertanto, quando i primi sintomi della malattia di una persona dovrebbero essere messi a letto.
Quando puoi riprendere le lezioni dopo l'influenza
È impossibile praticare attivamente sport durante il raffreddore, ma ciò non significa che il paziente debba stare a letto dalla mattina alla sera. Il riposo a letto rigoroso è indicato solo nel periodo più acuto della malattia, quando c'è una febbre alta e una grave debolezza. Questa condizione di solito dura non più di 5 giorni, ma se l'influenza ha portato a complicazioni, quindi un periodo acuto può essere fino a 10 giorni.
Ma anche con una temperatura elevata una persona non dovrebbe mentire costantemente a letto. Di tanto in tanto è necessario alzarsi e camminare lentamente per la stanza. La finestra dovrebbe essere leggermente aperta.
Se durante l'esercizio il paziente ha vertigini o grave debolezza, deve immediatamente andare a letto!
A partire dal quinto giorno, una persona con un raffreddore dovrebbe fare esercizi al mattino, solo gli esercizi dovrebbero essere molto semplici in modo che non portino alla fatica. È sufficiente sedersi diverse volte e fare movimenti attivi con le braccia e le gambe. Questo è necessario per disperdere il sangue e attivare il lavoro di organi e sistemi.
Dopo una settimana dopo aver attenuato tutti i sintomi della malattia, puoi riprendere a praticare sport. Rinnovare l'attività fisica dovrebbe essere graduale, in modo che il corpo abbia il tempo di abituarsi ai carichi. Durante le sessioni è necessario controllare la frequenza cardiaca e respiratoria.
Con i raffreddori è utile gonfiare i palloncini. Migliora il funzionamento degli organi respiratori.
Regime durante la malattia
Molti atleti durante il raffreddore hanno paura di ingrassare e perdere forma. Ecco perché è così importante mangiare in questo momento. È necessario aderire a tali raccomandazioni:
- Hai bisogno di mangiare un po 'meno che nei giorni di allenamento. La cosa principale da mantenere la modalità di bere.
- Nei primi giorni di malattia, il paziente dovrebbe dormire il più possibile. Molti esperti ritengono che le cure per il sonno.
- Durante la malattia non dovresti passare molto tempo dietro la TV, il computer o il telefono.
La stanza in cui si trova il paziente deve essere ventilata frequentemente. Inoltre, è importante mantenere l'umidità ottimale.
Fare sport, se la tua gola è cattiva, non dovresti. Esercizio in questo caso non porterà benefici, ma possono peggiorare la condizione. È meglio aspettare il periodo acuto della malattia e poi riprendere l'allenamento. Qualsiasi esercizio a temperatura corporea elevata è severamente proibito.